国家队日常训练-国家队每天都训练吗

1.国家队的体操运动员平时都是怎么锻炼的？

2.国乒运动员可以不住宿舍吗

3.谈谈你对各国国家队高强度训练的看法？

国家队的体操运动员平时都是怎么锻炼的？

每天的训练，一开始，必然要做形体的热身。走路，膝盖要顶直，脚尖要蹦直，核心要收紧，肩关节要打开，一个简单的动作，如果放到体操里是有很多要注意的。越是简单动作，越难做好。然后就是直腿爬，同样是身体各个部位收紧。为什么强调收紧各个部位，每天要练形体。是因为，比赛的时候，这些东西决定了难度的质量。也就是完成分艺术分。做难度的时候，不蹦脚，膝盖不直，脚面不直，是要扣分的。我记得我比赛的时候鞋带掉了扣了0.2的完成分。还有就是，如果做难度的时候，不收紧肌肉，会导致难度失败以至受伤。体能训练自然是很苦的，上肢核心，腿部。几百几百的各种花式俯卧撑。倒立俯卧撑啊，冲肩啊，波浪啊，开臂啊。混在一起，多少加多少加多少为一组做多少组。还有倒立8分钟啊不能下啊下了加30秒啊。倒立爬多少圈。这个圈里面还加障碍物，爬上去爬下来。上肢太多花样了。核心就是两头起啊平板控啊背起啊。或者是举腿多少多少，举腿时两腿之间夹个瑜伽球。就是那个大球，当然不能掉。也有有意思的，头和腿放一个高度，把腰顶起来，肚子上在摆个哑铃什么的。下肢就是蛙跳矮子步什么的，曾经有次是爬楼梯，我们训练馆是7楼。爬6趟。其实练体能加这么多不一样的东西一个可能是提高训练乐趣，每天练一种真的没意思，加大训练难度。还一个就是锻炼身体肌肉控制。比如夹瑜伽球的那个，练到了腿内侧肌肉意识，这样做难度做动作才会下意识的将肌肉收紧。体操难练，也许是因为它的“吹毛求疵”将就各种肌肉意识的收紧。，难度就做不好了，做起来就不好看了。不好看就扣艺术分完成分了。体操的体能就是各种大肌群小肌群都要练到。曾经练过，手掌张开再握紧。练那种发力到指尖的感觉。

对柔韧的要求是很强的。几乎任何一个难度都用到柔韧。各种压腿，各个地方的柔韧。压脚面，压膝盖。柔韧都下不去还谈做难度简直笑尿。平常训练项目大部分时间还是在难度上。做难度时候的脚尖膝盖，背打开程度，要求很高。所以一个难度一直练。难度也加入热身运动。

国乒运动员可以不住宿舍吗

可以，不建议。国家乒乓球运动员每天都要训练，在训练馆里面有专门的教练和场地，运动员都住在集体宿舍里，再集体宿舍方便管理和建立集体意识，为了培养集体意识，除了练球，还要学习一些乒乓球的理论知识，不建议不住宿舍，若你不住宿舍，遇到一些突发的状况和安排就无法第一时间赶到。

谈谈你对各国国家队高强度训练的看法？

高强度训练让队员们异常疲惫，从南宁的广西体育中心训练场返回驻地酒店后，大家不约而同地要求进行冰疗康复。据了解，以往国足集训，队员们通常只在比赛结束后才会提出接受冰疗。但从16日本期集训首个训练日开始，队员们就纷纷在训练结束后提出这样的请求。

对于“一天两练”，国脚们并不陌生。

但持续的“一天两练”却是他们始料未及的。因为即便是在亚洲杯前的备战期间，国脚们也没有经历过这样高强度的训练。当然，主教练卡纳瓦罗作出这样的安排，原因可以归结为“集训时间局促，新人新阵需磨合”，也有人解读认为这就是卡纳瓦罗带队的方式。

不过实际情况并不尽然。由于大部分国脚在集中前几天就结束了中超首阶段前两轮的征程，考虑到从联赛暂停到21日中国杯开赛有差不多10天左右时间，国足集训队教练组需要帮助队员保持“竞赛感觉”，于是在卡纳瓦罗看来，集训初期训练上量非常有必要。

据了解，在带队训练方法上，卡纳瓦罗和老师里皮有明显不同。比如，球队16日、17日上午的训练并不是传统意义的合练。教练组按场上位置将球员分成两组分别训练。其中一组由守门员、后卫、中场球员组成；另一组则全部为进攻球员。两组球员分别于上午10点、11点开练。直到12点之后才结束。

晚间6点的当天第二练则采取合练。在教练组看来，单练与合练结合的方式有助于提高训练的针对性，同时也不会破坏团队整体性。

高效率

喝水都要争分夺秒

及时填补伤病空缺

队员吕文君表示，卡纳瓦罗对时间、效率格外看重，为了保证训练质量，他甚至在队员们喝水的时候也提出争分夺秒的要求。为了能让队员们深刻领会其执教理念，他还亲自作示范。也正是因为在训练上抠得紧、抠得细，队员们在“消化”训练内容方面比以往更费心费力，由此产生疲劳也就不足为奇。

对于教练员的良苦用心，队员们都表示理解。不过，也正是因为部分球员此前在联赛及亚冠赛场上连续征战，身体本身也很疲劳，在国家队延续高强度训练，疲劳感进一步加剧。部分球员也可能引发新伤，或旧伤复发。原本腹股沟旧伤复发的后卫刘奕鸣，在连续两天的高强度训练后伤情有所加重，存在提前离队的可能性。或许是看到球员身体反应出的疲惫信号，卡纳瓦罗18日仅安排全队进行了晚场训练。距离中国杯开赛还有3天，卡纳瓦罗也需要有意识保护队员们的身体。