每天游泳多久才能达到减肥的效果,游泳多久才能达到减肥的效果
1.游泳可以减肥,一次下水多少时间才最适宜?
2.经常游泳可以快速减肥吗
3.每次游泳要游多久才可以减肥?
4.游泳一小时要消耗多少热量?
5.游泳多久可以减肥20斤
1 晚上游泳可以减肥吗
可以减肥。
首先,游泳属于有氧运动,坚持进行有氧运动能够帮助降低身体脂肪含量,帮助减肥。
其次,晚上这个时间段是人体机能一天中最活跃的时期,激素分泌最旺盛,体温最高,运动状态最好,且不会出现低血糖的情况,并且此时段完成运动,可以将热量燃烧延续到睡眠时期,减脂效果继续增强,并且可以增强睡眠质量。
2 游泳减肥效果好吗
很不错。
游泳是公认的减肥运动,一小时的游泳运动,可以消耗530千卡的能量,在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪,达到减肥的目的。
3 游泳减肥游多长时间效果好
建议进行60分钟左右。
我们建议在有氧运动范围进行游泳锻炼,有氧运动要求强度低持续时间长,由于有氧运动的时间至少需30分钟以上,30分钟后开始高速消耗脂肪,之后再进行30分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60分钟。
4 怎样增强游泳减肥效果 搭配其他有氧运动
单纯做游泳减肥效果还是有限的,所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果,像跑步、骑自行车、跳绳等,还可以增加一些无氧运动,像仰卧起坐、卷腹、等,都是可以帮助增强减肥效果。
配合饮食同时一定要配合饮食,不能暴饮暴食,吃高脂肪、高热量食物,保持必需营养的供应的同时最好减少热量的供应,多吃蔬菜水果,减少肉类食物等等,这样效果才更好。
长期坚持虽然游泳一分钟的减肥效果有限,但如果能够坚持训练,循序渐进,也会起到一定的作用,比如坚持正确做游泳3-6个月,是能见到明显减肥效果的。
游泳可以减肥,一次下水多少时间才最适宜?
1 每天游泳多久减肥最佳
每次游60到70分钟
由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰,30分钟后开始高速消耗脂肪,也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60到70分钟。
2 每周游几次减肥最佳
一周游3到4次
为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗。同时,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。
3 怎样游泳减肥最佳 1、初阶者
初阶者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2组,每次也是3分钟。
2、进阶者进阶者可以不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,再继续,一共进行3组。
3、高阶者高阶者开始每组游20分钟,完成3组,逐渐增加,直到增加到每次游30分钟为止。
4、保持在有氧运动心率区间因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可减肥。
5、适量进行无氧训练许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于减肥。
4 游泳多久能看到减肥效果
至少30天。
减肥想要有效果,至少需要减去一公斤脂肪才行,一公斤脂肪的热量是7700千卡,一小时平均强度的游泳可以消耗530千卡,那么需要15次左右可以完成,我们建议隔天训练,所以这个时间是30天左右。
经常游泳可以快速减肥吗
如果是我们正常人的话,每一次下水大概一个小时到两个小时就可以了,如果下水时间太短的话,身体并没有得到什么太大的锻炼,也无法达到最好的减肥效果,但是也不要有太久,因为我们整个身体一直浸泡在水里面,终归是没有什么太大好处的,而且游泳池里的氯元素和漂白粉对我们的皮肤和头发也是有坏处的,所以也不是泡在水里面泡的越久越好。而且如果我们仅仅只是戏水的话就更不要泡太久了。
而且哪怕是游泳运动员,他们每天的训练量也差不多,只是两个小时左右,凡事只要适当就好,不宜过少,也不宜过多。游泳可以减肥没错,但是减肥是重在坚持的,并不是一下子就能完成的事情,我们可以大概两三天去游一次,一次游泳一到两个小时,坚持半年,我觉得就可以很好的达到减肥的效果了。
游泳不仅可以减肥,也可以增强我们的心肺功能,提高我们的肺活量和抵抗力,让我们脑垂体的功能增加,也能够有很有效的缓解我们生活中的压力,降低我们的负面情绪,改善我们的皮肤,加速我们体内的血液循环,提高我们身体的柔韧程度,如果有哮喘病的朋友,其实多游泳的话,对呼吸功能的改善也是很有用处的,可以从根本上提高我们的肺部功能。
其实在游泳池中游泳20分钟,相当于在陆地上运动一个小时。
而且我们我们如果要休息的话,尽量上岸来休息,不要泡在水里休息,因为在水里不动的话们们关节很容易受到刺激的,身体抵抗力会下降,反到对身体有害。
每次游泳要游多久才可以减肥?
游泳属于有氧运动,能锻炼到全身大部分肌肉,减肥效果较好,但游泳减肥是否快,还需要根据运动量、坚持时间以及饮食调节进行综合分析。由于每个人的体质存在一定的差异性,不可一概而论。
1、运动量:在游泳过程中需要达到一定的运动量,比如每次游泳的时间需要超过半小时,才可能消耗较多的热量,从而起到减肥效果。在身体适应的情况下,运动时间越长,减肥速度也相对越快。若每次游泳时间低于半小时,运动量不足,则消耗的热量较少,减肥的速度也较慢,甚至达不到减肥效果;
2、坚持时间:虽然游泳可以起到减肥的效果,但如果坚持游泳的时间比较短,比如在一周以内,通常无明显减肥效果,只有坚持游泳2-3周及以上,减肥的速度才会相对较快;
3、饮食调节:减肥者还需要配合饮食调节,若在游泳减肥期间常食用油炸食品等热量较高的食物,则减肥速度较慢,甚至可能还会变胖。
如果长期坚持游泳配合饮食的控制,可以达到较好的减肥效果,相对其他运动而言速度较快。在进行游泳运动前,要做好热身运动,防止在游泳的过程中出现抽筋。
游泳一小时要消耗多少热量?
游泳每次达到40分钟就可以起到减肥的效果。
有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳,根据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存,必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物,通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作,逐渐学会了游泳。
参考资料:
游泳多久可以减肥20斤
游泳一小时消耗约446卡路里,蝶泳在30分钟内燃烧409卡路里。
游泳一般建议每次游30分钟以上,最好是45-60分钟,一周最少两次,游泳在运动到30分钟后,脂肪的供能比例达到最高,若游泳的时间过长,不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失,也会是身体疲累,影响第二天的工作、学习和训练。故而,45-60分钟是比较好的选择。
扩展资料
游泳健康价值:
1、改善心血管系统:
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;
此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷;
心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利。
2、提高肺活量:
呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。
游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。
3、提高呼吸系统的机能:
水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。
4、改善肌肉系统的能力:
游泳是一项全身参与的运动,可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉,但能够提高许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。
5、改善体温调节的机制:
由于水的温度一般低于气温,水的导热能力又比空气强数十倍,因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力,从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳,对这方面的改善作用尤其明显。
6、加强皮肤血液循环:
在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。
人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
7、增强抵抗力:
游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
8、减肥:
游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中游泳20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
9、健美形体:
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅、优美。
10、增强对温度的适应力:
游泳时没有太多衣物的保护,因而对身体抵御寒冷有一定作用,特别是冬泳运动。
11、增高:
游泳可以使处在发育期中的少年儿童长高。
参考资料:
大约是五个月。
我们一次中等强度的游泳消耗530千卡的能量,10kg脂肪需要77000千卡能量消耗可以完成消耗,所以我们需要145次的游泳。
前提是每次都能保证达到平均强度,所以时间是五个月左右。
减肥的根本就是身体消耗的热量大于摄入的热量。
消耗热量的方式有两种,而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多,那么自然是起不到减肥效果的。所以,游泳减肥更需要我们控制自己的饮食。