篮球半场比赛多长时间-篮球赛半程怎么办

1.我想参加今年上海的马拉松（半程），有没有什么经验与技巧啊？与10000米跑有多大区别啊

2.CBA半程收官各球队表现如何？

3.如何锻炼能在篮球比赛中增加体力，提高耐力

4.NBA常规赛，公牛队逆转击败了凯尔特人，凯尔特人失利的原因是什么？

5.街头篮球FSPL下半程预测谁能晋级最终四强

我想参加今年上海的马拉松（半程），有没有什么经验与技巧啊？与10000米跑有多大区别啊

没跑过太长的，我建议你报半程好一些吧，全程不光光是两个半程，当你过了半程后，身体上的疲劳感会随之加重，完成难度也会大大上升。

穿一双平时经常运动的鞋子最好是跑鞋，如果是长距离赛跑，很多运动员还要在大腿内侧或胳膊内侧擦点润滑油，避免擦伤。

赛前一晚不要吃的过饱或是过于油腻辛辣，比赛当天的早餐也是如此。比赛提供的水有矿泉水和功能饮料，一般每5K一个站，喝什么视自己的身体缺什么而定，每个运动员喝水的习惯不一样，有的一开始就猛喝水，有的是在10K左右开始喝，有的过了半程才开始喝。建议一开始可以喝适量的水或葡萄糖，但不要猛喝。在比赛时也同样不要停下来一口气喝一瓶，适当就行。

祝你好运

CBA半程收官各球队表现如何？

2017年10月28日，随着一声哨响，新赛季的CBA联赛拉开战幕。伴随着各项新政的出台，国人对姚明当选篮协主席后CBA的第一个赛季充满了期待。时值岁末，联赛半程收官，无论是本土球员的出色表现，还是各支球队群雄并起逐鹿中原，全新的CBA联赛的确展现出了与以往不同的面貌。

究竟要不要外援？是CBA自允许球队引进外援之后一直绕不开的一个话题。CBA联赛引进外援的初衷是通过引入高水平的国外运动员，提高联赛观赏性，同时带动中国本土球员成长。但是随着CBA外援名气越来越大，能力越来越强，虽然比赛的观赏性相比当年已不可同日而语，但是本土球员的成长空间却遭到了巨大的遏制。球队为了快速提高成绩，不惜重金引进大牌外援，由于外援能力与本土球员差距太大，CBA比赛变成了外援之间的较量，本土球员失去了阅读比赛、承担压力的能力，年轻球员更是无法获得稳定的出场时间。

2016年里约奥运会上，中国男篮5战尽墨，除了易建联能够正常发挥之外，其他队员在场上都表现的无所适从。缺乏与强队对抗的能力、缺乏比赛的经验、缺乏有潜力的年轻球员成为了当时中国男篮的真实写照。

增加本土球员上场时间，提升本土球员的比赛能力，培养本土新生代球员，成为了新任中国篮协主席姚明肩上的重任。本赛季，CBA联赛对外援政策进行了调整，在保持原有2人4节6人次规则的基础上，调整为第四节比赛只能有一名外援在场（不含亚洲外援）。这一举措无疑大大增加了本土球员在最后时刻主宰比赛的机会。而上场时间增加，也给了各支球队培养年轻球员的空间和条件。

本赛季CBA联赛本土球员的发挥成为了最大的亮点，尤其是丁彦雨航和胡金秋的表现更是令人眼前一亮。丁彦雨航上赛季就表现不俗，今年夏天从NBA夏季联赛归来之后，更是有了进一步提升，场均26.5分，在本赛季球员得分榜中，这个成绩排在所有球员中的第18位，很多时候连外援都防不住他。在对阵福建的比赛中，丁彦雨航更是砍下45分，堪称山东队的“第三外援”。而浙江广厦年仅20岁的小将胡金秋更是让人看到了中国男篮未来内线的希望。2015年，胡金秋进入广厦一队，当年的联赛场均得分只有5.8分，而第二个赛季，他的数据就增长到场均15.6分外加7.9个篮板，而本赛季，胡金秋已经打出了场均“20+10”出色表现，他和易建联是联赛半程16位场均“20+10”球员中仅有的两名本土球员。

除了小丁和胡金秋之外，易建联、周鹏更是广东男篮的绝对核心；浙江队的吴前和深圳队的顾全都曾在比赛中上演命中7记3分球的精彩表现；北京队的翟晓川、方硕在马布里离队之后，成为这支重建球队新一代的核心；郭艾伦、韩德君、李晓旭更是辽宁队雷打不动的三叉戟；雷蒙、王哲林、赵睿等新生代球员也都在各自的球队中扮演着重要的角色。而正在进行的CBA全明星投票更是反映出本赛季本土球员的火爆，在南、北两区票选排行榜前30位球员中，只有4位外援，可见球迷对于本赛季本土球员的表现也是非常满意。

本赛季，本土球员的出色发挥也直接反映到了球队比赛成绩上。积分榜前八名的球队中，除了江苏队双外援能力突出之外，其余7支球队都有当家的本土球星坐镇。反观坐拥三外援的北控男篮，虽然拥有马布里、阿巴斯和兰多夫，但是由于本土球员能力不强，目前也仅排名第13，而曾经依靠三外援击败辽宁夺得总冠军的四川队，在“邓哈哈”组合解体之后，成绩也是一落千丈，目前仅排名联赛倒数第二，11连败的战绩也令人瞠目结舌。

本赛季的CBA联赛不再像以前亦或是一家独大，亦或是三足鼎立，前9名球队之间积分也只有4分的差距（胜场积2分，负场积1分），呈现了百花齐放、百家争鸣的态势。CBA联赛变好看了，这与本土球员逐渐成为比赛的主角无不关系，只要球员能力、联赛水平提高了，观赏性自然就有了。而这些令人欣喜的变化，不仅与联赛推出的一系列新政有直接的关系，更与姚主席推进的中国篮球改革有着密不可分的联系。双国家队的设置让年轻球员有了更多参加国际大赛机会，也给这些“初生牛犊”提供了露锋芒的条件；CBA公司的成立让联赛职业化更进一步，凡事有法可依、有章可循，让球员的精力更好的集中在赛场之上。

如何锻炼能在篮球比赛中增加体力，提高耐力

1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

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NBA常规赛，公牛队逆转击败了凯尔特人，凯尔特人失利的原因是什么？

全军出战的凯尔特人队究竟输在了哪里？

芝加哥公牛队和波士顿凯尔特人队是NBA历史当中两只非常强大的队伍。在现如今的这个联盟当中，两只球队的实力也是非常强大的。2021~2022赛季的常规比赛当中，两支球队也进行了首次的碰面，凯尔特人坐镇主场迎战挑战的芝加哥公牛队，最终比赛128:114结束战斗。芝加哥公牛队在第3节的时候奋起反追迎来反击，最终拿下了比赛的胜利，而我认为凯尔特人队输掉比赛的真正原因，就是在第4节的时候一直都没有得分。

其实这场比赛开始之后，两支球队就打的难舍难分，但是在第2节后半程的时候，凯尔特人队打出了非常强劲的攻势，在第4节快要结束的6分钟之前，他们都一直保持着领先的地位。然而在第4节比赛的6分24秒，扎克拉文投进了一颗两分球，帮助公牛队迎来了反击。截此之后，公牛队似乎找到了失去的手感，投入了几颗关键的球，帮助球队最终逆转获得了胜利。

然而凯尔特人队在比赛之前的4分钟的时候，他们就已经没有得分了，在这段时间当中不管是防守还是进攻的层面，都没有办法很好的限制住芝加哥公牛队。尤其是在此阶段，他们的进攻没有办法撕破芝加哥公牛队的防守，公牛队似乎找到了凯尔特人队阵容的破绽。在场上摆出了联防的阵容，并且防下了几个回合。这个时候凯尔特人队并没有及时的做出调整，而是一而再再而三尝试单一的进攻模式，最终浪费了关键的比赛时间导致输掉的比赛。

其实这场比赛两只球队双方的数据都是非常不错的，凯尔特人队有5人得分上双，其中三人得分都超过了20。而芝加哥公牛队这边的得分也是5人得分上双，其中两人的得分超过了20。双方的实力是势均力敌的，几名球员在联盟当中都是处于成长期的，篮球是一项团队性的运动，它也是瞬息万变的，场上的局势很有可能因为一颗球就会发生改变，这场比赛就完美的证实了这一点。我相信这一场比赛一定会给凯尔特人队带来非常大的打击，同时也会让他们知道自己的问题所在，相信在下场比赛的时候，他们一定会拿出自己真实的水平。

街头篮球FSPL下半程预测谁能晋级最终四强

2021《街头篮球》FSPL职业联赛第4周职业组上半程收官战的比赛在上海浦东长泰完美落幕，彩虹战队跃至积分榜首，休战一周后将继续进行下半程的比赛，让我们一起来预测下最终谁能晋级四强！

斗鱼彩虹基本确保晋级

上半程发挥最出色的两支战队无疑是斗鱼以及彩虹战队，斗鱼新秀组虽然不尽如人意，但是职业组保持着全胜的战绩。彩虹战队的发挥则更加出色，新秀组以及职业组的表现都十分亮眼，这两支战队如果能够保持下去将极有可能提前晋级总决赛四强。

中游竞争激烈加赛概率较高

除了垫底仅积3分的AW战队之外，第3名与第11名之间仅有5分的差距，状态的好坏将直接决定谁能晋级最终四强，八轮比赛结束之后将大概率进行加赛决定四强名额，而休赛期新秀组有部分战队将会进行人员变动以确保能够获得更多积分。

EHOME职业组的SF体系逐渐完善，阿宝鸽子边缘实验狂魔之间的配合日益娴熟，耀世同样的SF阵容实力不容小觑。极致新秀组仅仅失利一场比赛，职业组虽然出师不利，但是依旧有不错的抢分能力。顶级荣耀的三位冠军级别的选手也不会轻易放弃总决赛的名额。714虽然实力强劲，但仅仅排名第7，想要晋级总决赛还需发力。

Onestar、神威、DTG、PSG以及AW战队想要晋级总决赛的困难较大，因为后半程不仅要取得胜利，还要取得全胜才有机会，对于这些战队来说是不小的考验。

2021《街头篮球》FSPL职业联赛下半程的比赛将于12月4日-5日将继续进行FSPL新秀组的比赛，积分榜会有怎样的变化呢？让我们拭目以待，一起来见证冠军的诞生！

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