田径跑步姿势,田径跑步姿势图解

1.起跑之后疾跑的时候，为什么身体要有较大的前倾姿势？

2.跑800米的姿势、呼吸、技巧？

以下是跑3000米的一些技巧：

1、起跑和起跑后的加速跑：

起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。

起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。

2、途中跑：

头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。

特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。

3、终点跑：

加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。值得一提的是，若此时单纯依靠脚步加速，会比较累，若通过加快手臂摆动频率，利用身体协调性加快步伐会取得很好效果。

至于什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。

什么是3000米跑步：

3000米指的是跑步比赛或训练中的一项项目，距离为3000米，相当于3公里。在运动中，特别是在田径和长跑中，3000米跑通常被视为中间距离比赛。它需要跑步者掌握一定的耐力和速度，同时需要良好的跑步技巧和战略。该距离通常在中长跑比赛中出现，如室内田径、校际比赛、全国或地区级别的长跑比赛等。

起跑之后疾跑的时候，为什么身体要有较大的前倾姿势？

上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。

因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

扩展资料

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上坡快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人得作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。

许多没跑过步的成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

跑800米的姿势、呼吸、技巧？

赛跑运动员在蹬离起跑器以后的一段赛跑技术，用田径运动的术语来说，叫做起跑后疾跑。在这段赛跑中，运动员往往是利用自己的较大前倾的身体姿势，去摆脱相对平衡状态，尽快地转入快跑。为什么身体前倾姿势能帮助运动员打破相对平衡状态，尽快获得加速度而转入快跑呢？

大家知道，人在站立姿势的情况下，身体重心的垂直线总是落在两脚之间，使人体处于相对平衡状态。当迈步向前时，则必须先使躯千向前倾，也就是使身体重心垂直线由原来的部位向前移动，形成一种向前倾倒的趋势，接着向前迈步，使人体处于新的平衡姿势。如果急步向前走时，躯千的前倾角度就要稍大些，这样身体重心垂直线的前移也就相对增大些，所形成的向前倾倒的趋势也较大，迫使后腿不得不较急地向前迈出，以维持身体新的平衡。并且人们还借助加快两臂的摆动，既使步子走得更快些，又能使身体更平稳地向前进。

起跑后的疾跑，就是这个道理。田径运动的赛跑项目都是从起跑开始，或者说是从相对平衡状态情况下开始的。运动员为了迅速地获得很快疾跑速度，就要不断地打破相对平衡状态。因此，运动员就利用自己的身体较大前倾姿势，使身体重心垂直线远远落在两脚之前，这样就形成了较大的向前倾到的趋势，迫使运动员的后腿必须迅速的迈出步子，来维持一下暂时的平衡。为了能连续疾跑出去，这时运动员所迈出的步子不应太大，脚掌的落地点应靠近身体重心的垂直线，这样，就能极快地造成下一次的倾倒趋势。所以起跑后疾跑的步子总是既小又急的。通俗地说，运动员的起跑后疾跑，实际上是向前倾倒和恢复暂时平衡交替进行而形成的“疾步快跑”。

那么在起跑后为什么不能一直保持身体较大的前倾姿势跑到底呢？我们知道，起跑后疾跑的总步长较短，同时又要克服起跑时的静止状态，所以疾跑段的速度达不到最快。另外疾跑时的身体较大前倾姿势，使跑动时动作较为紧张，并且腿部和腰部肌肉力量负担很大。因此，用疾跑技术跑完全程是不合适的，其效果也不好。

但是一切事物总是一分为二的。起跑后疾跑对于运动员获得加速度具有十分重要的意义，疾跑技术做得好，它能使运动员迅速摆脱相对平衡状态，尽快地获得加速度，并转入快跑。起跑后疾跑的距离一般约为20~25米左右，它的步长和步频在不断地增加，躯干也由较大前倾姿势逐渐拾起，这样就开始转入了途中跑。

在疾跑的过程中，由于身体前倾较大，运动员经常处于倾跌状态，这时运动员要充分利用臂的快速有力摆动，来维持跑进中身体的平衡。

一、姿势：

800米跑步技巧主要：专注、动作要到位，迅速。呼吸方法可以嘴巴和鼻子一起呼吸，整个呼吸状态要放松、自然协调，跑前深呼吸。

二、技巧：

1、专注：

跑前要专注投入，跑步的过程更要专注，因为800米是长跑，更要专注，不能被自己的思维打扰，而放弃。

2、动作要到位：

听到“预备”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），要注意靠腿和放臂的一致性。上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

3、迅速：

听到“跑”的动令后，第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地。跑步是一门学问,平常要用最科学的锻炼方法才能达到最好的效果.

三、呼吸

1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

扩展资料

800米跑

跑道

800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第1、2、7、8、道则由后4名占据。

成绩

在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一；至于其它名次成绩相同，按并列处理。

百度百科：800米跑