马拉松知识_马拉松知识点

1.马拉松跑全程是多少小时

2.马拉松多少公里

3.跑马拉松的准备

　新手跑马拉松的10大误区

　1、受伤

　很多跑步新手都会犯这样的错误，太急于增加自己的英里数。可能他们在训练前都没有打好基础，于是就来参加训练了!虽然他们感觉到小腿骨或膝盖疼痛，但是他们却视而不见。他们继续往前跑，结果到听到嘭的一声响，问题大了!他们彻底没戏了!因此，一定要意识到这种不良预兆，并学会如何处理它们。不要等到受伤时才悔不当初。所以，学聪明点，慢慢来!要循序渐渐，并且休息日要记得好好休息!记住这10大新手误区中有多少会伤到你，可千万别因为受伤而未能实现自己的目标哦!

　2、保持水分

　很多跑步者在训练过程低估了自身身体的需水量，从而致使他们出现脱水反应。长跑途中要记得喝水!务必在跑之前和跑之后称量一下自己的体重，使自己的重量与跑之前的重量相一致。要做到这一点，就要多喝水或运动饮料(我每天都用AdvoCare生产的补水产品)。你的小便应呈明显的淡**。如果呈深**，这就说明你体内水分不足，需要多喝水了。聪明的人都要记得保持水分哦!一定要远离医院那种地方!只有这样，你才能跑到终点!

　3、缺乏知识

　很多跑步新手决定要跑马拉松或半程马拉松后，他们就开始跑步。没有家庭作业，没有计划，没有他人的建议，可以说什么都没有!他们之所以开始跑步，是因为他们觉得他们只是需要增强体质后参加训练，其他的事情稍后再想也不迟。2001年，我就是为此而受伤的!当时，我决定跑26.2英里的马拉松，于是我便开始跑步和锻炼身体。1英里、2英里、3英里我都跑下来了!到了第三周，我决定增加一倍行程跑6英里。

　到了下一周，还没开始参加训练，我的膝盖就受伤了。必须承认，跟你们提起我自己这次失败的经历，我确实很难为情。然而，要是你能从中吸取教训，那么就不枉我的一片好心了。该说的我都说了!你还会按照自己的思路来吗?千万别像我第一次尝试时的那样无知，那样不知天高地厚。你在开始参加训练前，务必尽可能多的多学习学习!如果你现在看到了这一点，说明你已经走出第3大误区了!为此鼓励一下自己吧!

　4、起点太高

　很多跑步者开始训练时就感觉他们可以比预期训练量跑得还要多。他们要做什么呢?他们就多跑一公里(或更长)。当然了，在我们成长的过程中，曾经就有人教育我们要?多努力一点?，但是在这里可不适用!在任何训练项目中，每周增加的英里数都是有道理的。刚开始训练的时候，要是你觉得自己真的还可以跑得更长，请你一定要抵制住诱惑!这样做的出发点是好的，可事实上你是将自己推向受伤的边缘。记得要跟着训练项目要求跑!相信你自己，也要相信训练项目，这样最终才能实现自己的目标!

　5、选错训练项目

　这一点跟目标设定息息相关。很多跑步者都选择难度较大的项目，因为他们想要实现一定的时间目标。然而，他们最终却沦为了受伤一族或者半途而废的人。所以，一定要选择适合自己的训练项目!

　6、定位错误

　很多第一次跑步的人会理所当然地认为他们应该为完成马拉松设定一个完成时间。不幸的是，情况并非如此。你第一次跑马拉松或半程马拉松的目标仅仅就是为了跑完行程。如果把自己压得太紧，你就更容易受伤，你甚至连起跑线都看不到了。为下一次马拉松或半程马拉松设定一个完成时间。虽然这话听起来可能怪怪的，但却实属明智之选。无论如何，设定目标时一定要保持清醒的头脑!

　7、缺乏动力

　训练过程中总会出现很多突发事故，使你失去了当初的动力。就是因为生活中出现的种种情况，你很可能就会有一段或更长行程跑不完。无论是天气恶劣、生病、加班、受了轻伤或其他情况，都绝不要忘记你的目标，要积极看待各种情况。要不断地提醒自己：一旦你实现了自己的目标，你将会多么有成就感。总之，决不能失去动力!

　8、缺乏信念

　通常情况下，跑步新手会在开始培训时都觉得难以跑完前5英里。他们觉得他们根本不可能超过5英里，更别提让他们跑完13.1或26.2英里了。于是，他们就停步不前了。心想，总算跑完了5英里了。其实他们可以做得到，他们之所以做不到主要是因为他们自己心里没有底气。说得有道理吧?

　9、缺乏支持

　很少有跑步者会跟他们的朋友、亲人或同事分享他们的目标，这是为何呢?因为害怕他们会对你说什么吗?还是因为害怕你告诉他们之后而最终未能实现目标觉得丢人?要真是这样的.话，你就更有应该告诉他们了!这样将会给你额外(也是所需的)动力。畏惧未尝不是动力最有力的体现方式。那就利用它吧!他们应该会支持你。你要做的就是告诉他们你正在参加全程马拉松或半程松训练。

　话虽如此，也不要强迫自己总是把你的最新进展告诉他们。除非他们本身也是其中的一员，否则他们是不会明白的。想想总是不断在你耳边告诉你昨天去打过18洞高尔夫的那一个朋友或同事。你真的想听他们告诉你这些吗?当然不是!不过，尽早告诉他们，你已经决心跑完全程或半程马拉松，这样会对你很有利哟!

　10、低估伸展运动的重要性

　很多跑步新手跑完之后，就忽略了要做一定的伸展运动，有些人甚至根本不把它当回事。随后，他们就会发现自己肌肉紧绷、酸痛，最终造成身体损伤。所以，千万不要忽略伸展运动的重要性!每次跑完步后15分钟内，务必做一定的伸展运动，慢慢做，别着急。当你在训练过程中不断增加难度时，每次拉伸时你就要多加几秒，确保每次拉伸都在20秒或更长。这样做的好处在于它可以减轻你的酸痛感，使你的身体机能更加灵活，确保你迈出更大的步幅。因此，决不能低估了伸展运动的重要性!

马拉松跑全程是多少小时

马拉松每个人都有奖牌吗：

马拉松的奖牌是只要在规定的时间内可以跑完赛程的话就能获得，半马一般是三个小时左右，全马一般是六个小时左右，能在这个时间内跑完就是可以获得奖牌的。

马拉松世界纪录成绩：

1、男子10公里最佳成绩为26分44秒：2010年9月26日，肯尼亚的帕特里克·科蒙Leonard Patrick KOMON创造路跑万米纪录：26分44秒。

2、女子10公里、全马最佳成绩均为她所创造：2003年1月13日，英国女将保拉·拉德克利夫创造了女子10公里最佳成绩：30分21秒。值得一提的是，女子全马的成绩记录也是她所保持的，在2003年4月13日的伦敦马拉松赛上面，她创造了2:15:25的世界纪录，至今无人能破。

跑马拉松对身体的好处：

1、消除紧张感：慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。

2、“通风”作用：在跑步过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会增加。

3、促进健康：跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够有效消除我们体内很多病毒和细菌。

4、保持稳固：经常慢跑锻炼，可以使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

5、提高睡眠质量：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

扩展知识：

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松多少公里

马拉松跑全程是6-7小时。

马拉松

马拉松是一项很考验参赛者耐力的运动，要保持冷静，控制自己的跑速和节奏，注意调整呼吸。

国际马拉松全程42.193公里，一般参赛者完成的时间大概需要6-7个小时，甚至更长的时间。职业的参赛者则大约是3-4个小时。时间的长短，要看参赛者的跑步速度的控制以及自身的体能素质。

不同地区马拉松路程距离也不同，国际马拉松是42.193公里，另外，也有半程马拉松和四分马拉松之分。如果马拉松比赛只限制路程不限制时间，普通人一天也算是通过。

知识拓展：

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水。

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

在起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。人多拥挤，要保持冷静，如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。

跑马拉松的准备

说起超跑运动大家应该首先想到的就是马拉松吧，马拉松虽然不是起源与我国，但是已经逐渐成为我们国家一项比较流行的运动，很多喜欢运动的小伙伴经常会自己报名参加城市的马拉松比赛。很多人都知道马拉松是一项距离非常长的运动，但是应该没有几个人知道这个距离到底有多长吧，那么今天就来给大家科普一下马拉松的知识吧。

马拉松是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里)。那么马拉松的起源是什么呢？马拉松的诞生与一场战役有关，而且是为了纪念一位叫菲迪皮茨的士兵。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。

以上就是的分享啦，没想到马拉松还有这么深刻的历史意义，大家是不是突然对这项比赛肃然起敬呢？而且马拉松的距离也有着深刻的意义。

马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动。它有强壮身体、培养意志品德、陶冶情操等良好的作用。同时对参赛运动员身体状况有较高的要求。赛前身体准备、赛中身体调节、赛后机能恢复、比赛中伤病的自救互救等均有一定的科学知识需要掌握。运用这些知识并准确地执行，就可以减少危险因素，最大的发挥身体潜能，赛出最好成绩，并实现健身目的。因此，现提出参赛须知。　　一、对运动员身体状况的要求：　　1.参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。　　2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。　　3.赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。　　二、赛前注意事项　　1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。　　2.赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。　　3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。　　4.赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。　　5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。　　三、赛中注意事项　　1.如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70～80%强度跑，待身体适应后再全力跑。　　2.途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，呼叫救护车。　　3.途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如果赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。　　4.赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，人人间距应在1米以上。　　四、赛后体能恢复　　1.冲过终点应立即披上衣物取暖，不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。　　2.赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。　　五、赛中伤病自救互救　　1.报告：发现伤病员和自感不佳应立即报告（见急救通讯），寻求救护。　　2.伤病员立即仰卧，下肢抬高15度，头转向一侧。着衣物保暖，等待医生来诊。　　3.伤病员经检查证实呼吸心跳已消失，可以实施心肺复苏术抢救，边救边等待急救车到来，不要轻易搬动伤病员。