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游泳时造成腿部肌肉抽搐的主要原因_游泳时造成腿部肌肉抽筋的主要原因是什么

tamoadmin 2024-05-27 68
1.游泳总是抽筋,这该如何改善?2.游泳时为什么腿会抽筋?3.游泳抽筋是什么原因 这几招自救方法关键时候救你性命4.游泳为什么会腿抽筋5.游泳腿抽筋!!!6.游

1.游泳总是抽筋,这该如何改善?

2.游泳时为什么腿会抽筋?

3.游泳抽筋是什么原因 这几招自救方法关键时候救你性命

4.游泳为什么会腿抽筋

5.游泳腿抽筋!!!

6.游泳抽筋是怎么回事

游泳时造成腿部肌肉抽搐的主要原因_游泳时造成腿部肌肉抽筋的主要原因是什么

抽筋就是肌肉发生强直性收缩的现象。游泳时的腿抽筋好发生在小腿,发生的原因还有:下肢活动强度过大,两下肢动作不协调;身本过于劳累;局部肌肉疲劳或精神过分紧张等。预防的办法首先是根据原因的不同采取相应的措施,首先要在下水前做好充分的准备活动,使身体各部位的关节、肌肉充分活动开。下水后不要马上进行剧烈的游泳活动,先用水拍打全身,尤其下肢部位,做些下肢肌肉的伸展动作,在活动开的基础上才逐渐加大游泳运动量。对多数游泳者来说,也不宜反复过多的上岸和入水活动,不要在水中锻炼的时间太长,尤其在水温较低时更要注意。经常发生小腿抽筋的人,更要认真做好准备活动,多做些小腿肌肉的伸展、牵拉和揉捏腿肚子的动作。若经过这些充分准备后,仍发生腿抽筋,则宜请医生诊治。

当水中发生腿抽筋后,首先不要惊慌失措,要保持镇静清醒。游泳的动作尽量不要乱,呼吸节奏不要破坏。有一定游泳水平的人,可以在水中自行解脱。解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。

游泳总是抽筋,这该如何改善?

一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖,不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。

游泳时为什么腿会抽筋?

游泳是非常受欢迎的健身运动项目之一,适度的游泳运动不仅能带来心理上的快乐,还能形成柔软美丽的体形,增强心血管系统的功能,增强体质,提高协调性。很多人游泳的时候不能避免抽筋的情况,为什么游泳的时候会抽筋?怎样才能缓解?做这几件事可以很容易地解决游泳痉挛的苦恼。人体游泳时下肢运动量比较大,容易造成下肢肌肉痉挛,即腿部抽筋或脚抽筋。主要原因是水太冷,腿部肌肉受到冷刺激,发生了急剧的收缩痉挛。

入水游泳容易发生低血糖现象,吃饱后游泳会发生胃痉挛,引起痉挛,因此,入水前可以先吃一块巧克力或类似的高热量食物来补充体力。游泳者过度劳累,长期睡眠不足,游泳也容易出现肌肉痉挛现象,特别是抵抗力差的人。游泳前要放松,不要紧张,初学游泳的人下水前不要害怕,要保持情绪稳定。游泳通常在游泳池里游泳,但通常池塘里的水温不变。因此,下水前必须掌握水温情况,适应游泳时不受水温影响的痉挛。

游泳时一定要注意各方面的准备,每天多练习才能更好地预防游泳时抽筋。毕竟,只要每天坚持做,就一定会有收获。游泳前的准备活动不到:度,热身运动不够,突然跳进水里,过冷水温刺激,皮肤、肌肉的血管大幅收缩,血流减少,速度减慢,不能满足肌肉活动的溜溜球,可能会发生痉挛。停留在水里的时间太长,会因3360体内能量的持续消耗而淋湿吗?肌肉内大量积累,会引起肌肉疲劳,引起痉挛。游泳时发生痉挛会有危险,所以下水前要做好热身运动,然后用冷水浸湿身体,适应水温,再下水。

万一水抽筋的时候也不要慌张,要保持冷静清醒的头脑。因为越是恐慌,就会听到呛,小腿痉挛症状越严重。正确的方法是,先深吸一口气,然后把头锁住在水里,使背部浮在水面上,站在水底,用手按摩痉挛的部位,双手用力抓住脚尖,将脚底向上提起,用力朝自己的方向拉,两条腿用力拉。反复几次,肌肉就会慢慢放松,逐渐恢复正常。如果还没有好转,可以仰着水面,用胳膊划水,慢慢地游向岸边。

如果自己没有把握游向岸边,就要及早寻求帮助。登陆后可以快速擦拭身体水滴,使身体快速暖和,如果腿上还有疼痛,可以适当按摩,直到充分缓解。游泳时要有充足的事前准备活动,以免腿部抽筋。例如,游泳前用冷水预先冷却,或用冷水拍打四肢和整个身体,对腿部和容易抽筋的部位进行适当的按摩。平时如果能适应冷水欲,就能提高身体对冷水刺激的适应能力,有效地避免游泳时腿部抽筋的现象。

游泳前可以适当吃鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物,也可以适当吃甜食。其次,要补充钠、钙、磷含量高的食物。另外,游泳时间不能太长,疲劳或饥饿时要避免游泳。有一句健康名言,不知道饥饿、性欲和大家是否听过。这里说的“洗”是指游泳。游泳时腿容易抽筋的健康常识是非常实用的经验。因为每年夏天游泳的人相当多,如果腿部痉挛不能及时接受治疗,可能会危及生命。所以,了解游泳时容易抽筋的原因,以及腿部抽筋时的确切方法,对喜欢游泳的朋友来说是非常有价值的。

游泳抽筋是什么原因 这几招自救方法关键时候救你性命

游泳时腿抽筋是大家常见到的现象。我来说一个我的悲催现象。我不止是游泳水会腿会抽筋,我要是平常赤脚踩在了雨水里,也一样的会抽筋。所以我比别人更多一些体验也更多一些防止抽筋的方法。

游泳时腿抽筋,一种是身体的热量没有均衡,过冷的水温刺激皮肤,造成皮肤血管的大量收缩,不能满足肌肉活动的要求,另外一种是本身身体很虚弱,骨头钙质不足,经过了强冷的刺激,造成了腿部抽筋。第三种是在水中待的太久,身体的热量急速的消耗,身体出现了虚耗和不能适应的现象。

那么,知道原因就有改善的方式。首先肯定需要补钙,平常多出去运动,晒太阳。第二点肯定是要有健康的身体,也就是能够在水里泡多久,还真取决于你的身体有多坚强,第三点,必须是要在下水之前做好热身运动,将腿脚身体全部活动开。第四点根据自己身体状况,不能在水里待得过久。因为你人到底不是鱼。随着在水里面越久人的体能会越来越消耗,出现的意外也就会越多。

那么在腿抽筋的时候,千万不要慌乱,尤其在水中切忌挣扎慌乱,一定要找到一个支撑物,另外就是尽量的将脸浮出水面,尽快的离开水中。往往许多人在水中抽筋,因为疼痛,使人不自觉的弯腰护疼,导致错过了最佳的呼救时间。等发现时,已经晚了。

另外游泳时一定要结伴而行,互相照应。虽然夏天很热,每个人都想在水里凉快一下。但要记住,人不是天生的水生动物,一定要注意互相的救助,随时清点人数,防止意外发生。

感谢你的阅读。

游泳为什么会腿抽筋

导读:游泳抽筋的原因可能是准备活动没有做好,在水中的停留时间过长,饿时、饱食后游泳造成的,那遇到这种情况怎么办呢?一起来看看游泳抽筋的自救方法。

游泳抽筋是什么原因

游泳抽筋的原因可能是准备活动没有做好,在水中的停留时间过长,饿时、饱食后游泳等造成的。

1、准备活动没有做好

我们都知道,游泳前一定要先热身,做一些准备活动,做好了准备活动,下水后肌肉才能更好的适应水下活动状态,如果没有做热身的话,肌肉一下子没法适应就容易抽筋了。

2、在水中的停留时间过长

体内能量的不断消耗,令乳酸在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋。

3、寒冷 ***

游泳时如果水温太低,肌肉受到冷水 *** ,兴奋性就会突然增高,致使肌肉发生强直性收缩,导致肌肉痉挛。

4、饥饿时、饱食后游泳

处在饥饿状态时下水游泳,容易出现低血糖现象,而饱食后再游泳,会出现胃痉挛,引发抽筋。

5、劳累

游泳者过度劳累、长期睡眠不足的话,游泳也容易出现肌肉痉挛现象,特别是抵抗力下降的人。

游泳抽筋的自救方法

1、不熟悉水性者自救方法

除呼救外,取仰卧位,头部向后,使鼻部可露出水面呼吸。呼气要浅,吸气要深。因为深吸气时,人体比重降到比水略轻,可浮出水面,此时千万不要将手臂上举乱扑动,而使身体下沉更快。

2、保持镇静并呼救

游泳中发生抽筋时务必保持镇静,千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。如果周边有人,发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水,决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。

3、仰泳快速游回岸边

如果抽筋时远离岸边,则马上仰泳,把腿尽量靠上伸。尝试用一条腿配合两只手游泳,若实在无法在抽筋时实现缓解抽筋的症状,也务必要稳定地,安全地利用一侧未抽筋的腿配合两只手游回岸边。

4、及时按压抽筋部位

游泳者可先吸一口气,使身体仰浮水面,用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾,用力向身体方向拉,同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上,帮助抽筋腿伸直,一般即可缓解。

5、水草缠身自救法

(1)首先要镇静,切不可踩水或手脚乱动,否则就会使肢体被缠得更难解脱,或在淤泥中越陷越深。

(2)用仰泳方式(两腿伸直、用手掌倒划水)顺原路慢慢退回。或平卧水面,使两腿分开,用手解脱。

(3)如随身携带小刀,可把水草割断,不然试试把水草踢开,或像脱袜那样把水草从手脚上捋下来。自己无法摆脱时,应及时呼救。

(4)摆脱水草后,轻轻踢腿而游,并尽快离开水草丛生的地方。

游泳腿抽筋!!!

 游泳时腿抽筋是比较常见的现象。那游泳为什么会腿抽筋呢?下面是我分享的资料,一起来看一下吧。

  1、缺少或者营养不足

 当你在游泳,特别是在高强度地锻炼的时候,你的体液流失会比平常更多。这意味着你会流失很多水和盐分。你的锻炼前和锻炼时没有好好地补充水分,你就会很容易抽筋了。你的肌肉需要钠镁钾等很多元素去维持他们好好运转,如果你在游泳前的好几个小时都没有进食的话,那一样很容易抽筋。

  2、过渡疲劳的肌肉和游泳之前的活动

 如果你是一个铁三少年,准备着一个比赛,你的肌肉有很大可能性在几天甚至几个星期以内都处于一个高度疲劳的状态,你抽筋的几率就成倍增加了,因为跑步和骑行都非常耗腿。

 有些小伙伴同时练游泳和跑步,我的建议是,先游泳,虽然先跑步再游泳可以顺便再游泳馆洗澡,但是关键是你跑步已经消耗了大量的热量,泳池的水通常都比较冷,所以抽筋的几率会大于跑步的时候,而且就算是你早上跑步,晚上游泳,你的腿部肌肉今天已经承受的够多了,也会容易抽筋,所以,如果你是先跑步再游泳的话,可以换过来,先游泳,再跑步。

  3、热身

 热身非常重要,除了让你不容易抽筋,同样能让你预防更多的伤害。

  4、脚部的位置

 当你在游泳的时候,你脚趾处于一个伸直而且紧绷的状态,这种时候就很容易抽筋了,这个对于初学者练腿的时候通常无解,因为练腿就是个暴打的过程。不过我们还是要有意识的慢慢学会放松你的腿部,脚腕和膝盖,这样就不容易抽筋了。

  5、脚蹼

 脚蹼是个修炼水感和打腿的好东西,有可能会让你进步神速,但是同样会给你带来抽筋的问题,因为你戴上脚蹼意味着你的腿部肌肉承受了更多的压力。当你在用脚蹼的.时候特别是用大号的长脚蹼去练习的时候,记得慢一点,温柔一点,慢慢地好好感受水和踢腿的感觉。

  6、泳后恢复

 游泳恢复同样是非常重要的一部分,除了营养和按摩,如果今天你的运动强度过大,还是休息两天,给自己的肌肉一个喘息的机会。

 最后总结起来,就是不要空腹游泳,记得补水和热身,别太过于紧绷你的脚,好好练好打腿技巧,还有在用脚蹼的时候温柔一点,如果练猛了记得不要勉强自己好好休息几天再说!

游泳抽筋是怎么回事

游泳抽筋有很多原因,有可能是没有做好准备活动,有可能是很长时间没有游了,在疲惫的情况下也可能会抽筋。。。你可能就属于这种吧。。。多运动一下。。经常游就没事了。。。

如果如果在水里抽筋,周围又没人,可以自己救护的。。。千万不要先急着上岸。。。不然可能会呛水。。。发生危险。。。当然如果在岸边可以。。。抽筋了一定要马上停下来。。。要是后面有人,可以适当的让一下位置。。。如果小腿抽筋,就用手板住脚,将腿伸直。。。然后用手左右揉一下就好了。。。如果脚掌抽筋,方法是差不多的。。。用手板住前脚掌。。。用力板到好就好了。。。然后借水的浮力甩甩脚。。。手臂嘛。。。就是自己伸直。。。然后柔一下就好了。。。一般手臂抽筋会好点。。。肚子嘛一般不会抽筋的。。。在这之后最好是上岸休息一下。。。(也可以闭气,在水下。。。)

我就是练游泳的。。。这些都经历过。。。都是亲身体会的。。。绝对好用。。。

呃。。。要是按上面的回答。。。不动?!呵。。不是淹死就是疼死。。。

抽筋是肌肉痉挛,因水凉,体弱,突然刺激,引起供血不足导致肌肉痉挛。因为您的腿经常乏力无力的感觉,到了水里不一会就感觉要抽筋.所有不适应冷水场所游泳。

一般人都会有的现象。

腿抽筋是肌肉痉挛,因水凉,体弱,突然刺激,引起供血不足导致肌肉痉挛。

因为您的腿经常乏力无力的感觉,到了水里不一会就感觉要抽筋.所有不适应冷水场所游泳。

安全建议:一定注意不可在无救护能力的场所游泳:不可单独游泳,加强其他体育锻炼,改变体质,一般乏力抽筋情况是可以改变的。

下水之前先做一下准备活动,下水时不要一下跳入水中,慢慢走入水中,给身体一个适应过程,一旦水太凉,还是不要游泳。遇到在水中抽筋,如果发现离岸近,就马上上岸;如果远离岸边,则马上仰泳,把腿尽量靠上伸。离水面越近,温度越高

在游泳的时候腿突然抽筋有方法:首先当事人要保持冷静不要慌张,鼻子屏气潜进水中用自己的双手在水中触摸抽筋的部位!让抽筋部位平伏。

下水前做下运动,这个是必要的,但是有的抽筋是因为游的时间长 或者是本来就有风湿引起的,自己平时注意下活动,别太疲劳.

抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象,会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。百分之七的青少年,在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象,其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。

造成脚抽筋的主要原因有:

(1)局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张。

(2)环境温度突然改变。

(3)情绪过度紧张。

(4)水分和盐分流失过多,造成体内电解质不平衡。

(5)饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

(6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

(7)甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。

(8)运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。

(9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

(10)不知名的原因。

(1)注意钙质的补充:青春期的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋。

(2)晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

(3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

(4)足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

(5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数,但目前尚未有定论。

小腿正抽筋时,可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓,并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法,亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛,痛得人半夜醒来,唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

游泳不可空腹,也不能吃得太饱。否则在水里感觉会非常不舒服。下水前应该把身体活动开,但活动量不用太大。比如:蛙跳,压腿。感觉身体热了就可以了,不要出汗。

不要一下子跳到水里,先在浅处站稳或坐下,用水把身上的关节处撩湿,特别是:腋下,大腿根,膝盖窝,等适应水温之后再入水。

应该多运动,多做些压腿,前后侧踢腿,在下水前更要做准备运动。